Jestem całkowitym nowicjuszem i z pakowaniem nie miałem nigdy do czynienia. Mam 15 lat 174cm wzrostu 60kg i 80cm na klacie. Chciałbym na początek nabrać szybko masy ( tak dla wyglądu ) tyle że bez żadnych anaboli. Są jakieś specjalne ćwiczenia, dieta abym wyglądał lepiej? Chodzi mi o mięśnie powyżej pasa tzn. klata, biceps, brzuch, i plecy bo dół [...]
Siudek ale masz droga siłkę, ja za swoją płace 45zł i wchodzę bez ograniczeń, a mam na niej wszystko co mi potrzeba. Co do ACT to ja też nie zgadzam się na ACT choćby przez tydzień po 2 tygodniowej regeneracji. Poleciłeś słuchać swojego organizmu, nie wiem czy wiesz, ale dla poczatkującego taka rada jest nieprzydatna, bo on nie ma pojęcia o [...]
Ekipa co do rozpisanej dla Yarekbboya rozpiski to na klatkę powinien dodać kilka serii wąsko łapiąc sztange. Na dół klatki dobry jest skos w dół, ale nie wiem czy dysponuje takim sprzętem. Do tripa niech doda 3 serie prostowania ramienia z sztankielką w opadzie tułowia. Co do brzucha to jak dla mnie lightowy jest, ale nie wtrącam się, bo ja [...]
Symbiot napisz coś do mnie na maila to prześle Ci moją diete. Ty musisz ją przerobić, minowicie ja ważę więcej więc muszę dostarczyć mojemu organizmowi więcej węglowodanów, białka i tłuszczy. Oblicz sobie ile Ty musisz, a potem obetniesz z mojej diete zbędną ilość (tylko nie likwiduj posiłków, poprostu zmniej ilości pokarmów, alb np wyrzuć [...]
[...] bo wczoraj robilem ino klatke i troche bic i tric, a bola mnie ramiona (zwlaszcza tylne aktony barkow...). Za to w srode robilem cale plery+barki. Czy to znaczy, ze moje miesnie maja spuzniony zaplon i dopiero teraz im sie o zakwasach przypomnialo? Jak tylko wydobrzeje i odpoczne to sie chyba pomierze i zaktualizuje ten zakichany profil... [...]
Kileri ja też mam i mama wyciska Na wszelakie pryszcze ja radzę Ci pić BRATEK 1x dziennie. Pomaga ponieważ zasusza je i stają się mało widoczne D.j666 wszystkiego najlepszego, dużo masy i fajnej rzeźby. 150 kg na klate i fajnej dziewczyny ( do podziwnia twoich mięśni) Czas to mięśnie!!!
[...] zwykle po 4 serie od 10-12 powt.na triceps tylko francuskie 3 serie po 10,biceps to sztanga i sztangielkami mloty, cwiczenia wykonuje 2 razy w tygodniu ale mysle ,ze miesnie wystarczajaco odpoczywaja.dokladnego planu nie amm bo jest on spontaniczny i urozmaicony,wykonuje zawsze to co jest wypoczete dlatego czasami jedna partia miesni [...]
Ja na nogi nie robie siadów ze sztana, tylko na suwnicy. poza tym wypychanie ciężaru oraz prostowanie nóg na maszynie i uginanie nóg w leżeniu na maszynie. Do tego wspięcia na palce oraz wspięcia na palce w siadzie na maszynie Do tego biegam, bo często gram w piłkę i na wakacje zawsze nogi mi rosną, ale potem spadają, bo mniej grywam. Jadę na 14 [...]
[...] malych miesniach , po drugie pierwszy cykl jest zawsze najlepszy , po trzecie moga ci rozstepy wyskoczyc (nie ma na to masci , blizny na cale zycie zostaja ) , po czwarte miesnie straca na "jakosci" , po piate - w najlepszym wypadku zostanie zahamowany rozrost miesni po skonczonym cyklu w najgorszym spadna ci obwody do stanu z przed [...]
Patriot nie wkraczaj, zanim nie poczytasz. Wejdź sobie w atlas ćwiczeń i zobacz w tabeli metod treningu hasło "wstępne zmęczenie mięśnia" wtedy się wypowiedz. Ekipa będzie grzanie w obu sęsach Kamikadze jesteś watr swojego nicku jak chcesz odrazu mieszanki kreatyny robić z d'rybozą. A ja słyszałem, że HMB w płynie ma jakiś defekt i [...]
Dobra Patriot na logike masz i racje, niech Ci będzie. Co do Arnolda to on tak jak i większość kulturystów napewno coś brali i do przesady nie można stosować się do ich rad. Moim zdaniem 2-3g białka na kg ciała to dawka optymalna i w diecie tyle i ch mniejwięcej mam i jest dobrze. Czy Ciebie czegoś nowego naucze?? Hmmm może wyjdzą w rozmowie [...]
[...] te spiecia i wogule cwiczenia na brzuch (3x na tydz) i mnie boli brzuch przy robieniu ich ... chodzi o małe zakwasy to dobrym pomysłem jest zrobienie tygodnia przerwy aby miesnie brzucha sie zregenerowały?? ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Aktualizacja [...]
Obiecałem swoje foto to wrzucam (zgadnijcie który to ja )! Reszte wciepam jutro jak bee miał czas! Kileri zapomniałeś powiedzieć, że każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźcce! Nowemu żeś podręcznikowo napisał! Co do diety to ser żółty jest tłusty i wypłukuje białko (podobnie jak gazowana woda) i nie powinno się go jeść w nadmiernych [...]
Kileri na tej fotce napinałem się jak mogłem, plecy pewnie też To jest foto sprzed 0,6 roku. Zaraz wkleje inne do "naszych fotek" Specu foto wyszło jak wyszło, a kolega nie chce ujawniać twarzy Siudek przecież apetyt wzrasta wraz z wysiłkiem To co zjadłeś to Ci w dużym stopniu zaległo (cukry), a białko zostało, bo piwko aż tak nie [...]
[...] ja widac choc to moze wina zdjecia ale to wwszystko daltego ze malo masy - na bicepsie podbaja mi sie zylki ktore sam chcialbym miec i nawet barki nienajgorsze bo widac te miesnie ale masa,masa masa, masa - moja rada pracuj bardziej nad gora klatki bo widze ze sila ci rosnie ale z masa slabiej ale tak to jest u osob chudych ze sila idzie szybko [...]
Eh kurna gorąco na mieśnie ponad 30stopni (a tu na placyku się było...) eh kupiłem sobie koszulkę - coś podobnego do pakerki z.a.j.e.b.i.s.t.a. czarna z chińskim znaczkiem. Po mieście bez koszulki się szło (tak gorąco...). A i zaraz idę na specjalny trening - potrenuje nogi tzn katować je będę kopiąc piłkę muszę sobie pokopać dziś troszkę... może [...]
Siemano chłopaki, wróciłem z wakacji. Schudłem i coś mi barki wyrzeźbiło. Było tam totalna za*****a tylko dup nie było, same stare ku**y i małolatki. Poznaliśmy grupkę 13 osobową z Siechnicy i rządziliśmy na balach wiejskich, newet nikt nam nic nie powiedział. Ciekawe dlaczego Widze że się nie obijaliście bo mam przed sobą 3o stron. Dziś tego nie [...]
Ekipa trening czyni mistrza Widze że szczyt formy! Oj Mpacko masz u mnie minusa, nie najlepszy sposób na babe to inprowizacja w rozmowie. Dzwonisz i wyczuwasz na co ma ochotę, a w rozmowie szukasz złotego środka, czyli tematu na który oboje macie dużo do powiedzenia. Wiem że za późno to mówie, ale najlepszym tematem jest wpływ na rozwuj kolarstwa [...]
Widzę że pieprzyliście duzo o ściąganiu i wielkości trensferów. Widzę także że było kilku bajkopisarzy i jeden koks bajkopisarz. Wesoło było Golfm to za szybko rosną Ci muły i to powoduje że skóra nie nadąża z rośnięciem. Ja mam tak na plecach ale od wzrostu Zadziornik powiedziałem co chciałem i koniec, więcej tego nie poruszam. Szkoda moich [...]
SCDriver witaj w klubie zryciuchów, chyba zostaniesz liderem dzięki Twojej tapecie i maliwidłą. Doszedłem dziś do wniosku że mam za******e lipną genetykę, ponieważ ćwiczę należycie i trzymam jako taką dietę, ale trudno mi zrobić masę, czy rzeźbę bez odżywek Wszystko przez was i wazse osiągnięcia Ekipa ja tam z zakwasami ćwicze i się nie [...]
Dla 16 latkow
